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立夏养生小常识一览 :切勿过贪凉 食补要清淡

admin 2019-05-26养生坛

  岭南健康堂

  今日立夏 。《月令七十二候集解》中说 :“立 ,建始也 ,夏,假也 ,物至此时皆假大也 。”进入立夏节气 ,代表着告别春天 ,夏天开始了 。中医专家认为 ,春夏养阳 ,养阳重在“养心” ,夏季与心气相通 ,饮食起居 、运动情志等养生都要顺四时阴阳盛衰的变化 ,这是最重要的养生原则 。

  因势利导

  注意养护阳气

  到了立夏节气 ,雨天和雨量比谷雨节气又进一步增加 ,民间形容“立夏小满 ,江河易满” ,可见一般 。由于雨天多 、日照少 、湿度大 ,有时还会出现令人讨厌的连续阴雨天 ,而潮湿闷热气压低 ,令人不适 ,老弱者更容易患病 。

  广东省中医院中医经典科主任医师颜芳指出 ,立夏时节 ,自然界阳气渐长 、阴气渐生 ,养生要因势利导 ,注意养护阳气 ,切勿损伤阳气 。避免炎暑盛夏的“贪凉坏习惯” ,如过吃生冷 ,吹空调过冷过久 ,睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气 。夏季养阳还有“冬病夏治”的功效 ,如在一年中最热 、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”可显著振奋机体阳气达到治疗疾病的功效 。

  进入立夏 ,昼长夜短 、阳生阴长 ,起居宜晚睡早起 ,以顺应阳气的生发 。夏季多阳光 ,不要厌恶日长天热 ,要适当活动 ,让身体适当出汗 ,以适应夏季的阳气舒发 、养长之气 。同时 ,立夏早晚仍比较凉 ,日夜温差较大 ,应注意随时增减衣服 。

  汗多耗气

  食补要清淡

  立夏之后气温明显升高 ,机体出汗多 ,“汗为心液” ,容易耗损人体心阴 ,导致耗气伤津 ,出现身体倦怠 、乏力 、少气懒言 、口干咽燥等症状 。此时 ,应清补养心 、滋阴生津 ,可适当多吃益气养阴清热的食材 ,运动后要适当饮温水 ,补充体液 。

  颜芳建议 ,夏天比较炎热 ,湿热气候也比较重 ,所以饮食就宜清淡一点 ,不要吃得太油腻 。“本身湿热很重的话吃得太油腻 ,就会加重我们体内的湿热 。”暑湿重者 ,可以适当地在稀饭里面加一些荷叶或薏仁这些健脾利湿 、药食同源的食材 。广东省中医院肾病研究室副主任医师张蕾认为 ,心对应“夏” ,立夏时节的饮食宜增酸减苦 ,如乌梅 、山楂 、木瓜 、五味子均具有收敛 、固涩的特性 ,可以用来治疗泄泻 、虚汗等病症 。

  进入立夏节气 ,脾胃功能也会渐渐好起来 ,是个养脾胃的好时机 。颜芳为大家介绍了两招简易的健运脾胃法 :一是点按或艾灸足三里 。“常按足三里 ,胜吃老母鸡” ,这个穴位是强壮身体的很重要一个保健穴 。如果消化不太好或是有便秘 ,可以再按按上巨虚穴 ,这个专门治疗腹痛 、腹泻 、便秘 、消化不良 。二是“四君子”粥 。人参9克(常服用者可换成党参) ,白术9克 ,茯苓9克 ,炙甘草9克 ,以上合称“四君子汤” ,加上大米熬煮成粥 。这个方子补益脾胃 ,温补而不燥热 ,补益而不峻猛 ,有君子之德 ,故名“四君子” 。

  南方日报记者 严慧芳

  通讯员 宋莉萍

  (原标题 :立夏阳气长 切勿过贪凉)

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