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快走 、慢跑和倒走 是最好的养生运动

admin 2019-04-15养生坛

  在河南省洛阳正骨医院郑州院区的颈肩腰腿疼门诊 ,有相当比例的颈肩综合征 、腰椎间盘突出患者 ,是由于久坐 、缺乏运动而造成的 。对于症状较轻的患者 ,适当锻炼比治疗更重要 ,但很多患者却表示 :工作太忙了 ,哪有时间运动 ?

  对此 ,该院颈肩腰腿疼三科主任程坤表示 ,对于上班一族 ,长期坐在办公室 ,不运动就会经络不通 、气血不通 、肌肉僵硬 ,久而久之 ,不仅对颈肩腰腿造成损害 ,对心脏健康的危害也很大 。

  程主任建议 ,锻炼身体不见得要专门跑到健身房 ,在小区里 ,上下班路上 ,都可以进行简单有效的运动 ,比如快走 、慢跑 ,达到微微出汗就可以 。每周坚持四五天 ,每天40分钟 。这样能够打通经络 ,使气血通畅 ,增强人体的新陈代谢能力 ,增强肌肉力量 ,强健腿力 、足力 、筋骨 ,让关节灵活 。

  有研究表明 ,人们每走一步 ,可使人体50%的血液流动起来 ,活血化瘀 ;可挤压人体50%的血管 ,是最简单易行的“血管体操” ;还可运动人体50%的肌肉 ,有助于保持肌肉总量 。

  定时坚持行走 ,对于防治高血压 、糖尿病 、肥胖症 、习惯性便秘等症都有良好的作用 ,还会消除心脏缺血性症状 ,缓解心慌 、心悸 。

  另外 ,程主任说 ,对于腰椎间盘突出的患者 ,倒走练习非常适合 。我们平时走路 ,是先把重心向前推 ,再迈上步子去接 ,这样在走路时重心会偏前 ,而腰椎间盘突出患者绝大部分是后突而不是前突 ,这就导致了重心偏前会增加腰椎压力 ,而倒走则相反 ,把重心向后拉 ,能起到保护腰椎的作用 。倒走时 ,还可以用双手拇指按住肾俞穴 ,这样不仅护腰 ,还能强肾 ,一举多得 。

  记者 陈峥嵘

  ■ 穴位百科

  主治腰痛 、遗尿 、遗精 、阳痿 、月经不调 、带下 、耳鸣等 。按摩方法 :散步时 ,双手握空拳 ,边走边击打双肾俞穴 ,击打30~50下 。或者用双手拇指点按肾俞穴50次 ,以感觉胀痛为宜 。突发心绞痛时用拇指按揉疼痛侧肾俞穴,可迅速止痛 。

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