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是大脑中松果腺分泌的一种物质

admin 2019-04-15养生坛

原标题 :失眠了如何快速入睡 6招让你拥有好睡眠

你是否在饱受失眠的困扰?现代人生活压力大 ,要操心的事情很多 ,常常难以入眠也睡不安稳 。今天 ,爱美女性网教你如何快速入睡 ,改善睡眠质量 。

快速入睡的方法

1 、睡前不要玩手机 :不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯 ,其实这样会严重影响你的大脑运动 ,总是处于活跃的状态下 ,难以轻松入眠;

2 、提前上床睡觉时间 :如果你总是熬夜 ,没有科学的作息表 ,怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯 ,11点前一点要整理好事情 ,轻松入睡;

3 、白天运动 :白天做适当运动量 ,能放释放身体的能量 ,产生一定的疲劳感 ,让你夜间也容易入睡;

4 、睡前牛奶 :外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶 ,这样能调节身体内部 ,让你更加容易入睡;

5 、阅读 :一看书就想睡觉 ,这应该是很多人的实际情况 ,不妨利用这个属性 ,睡前看一会书 ,帮助入睡;

6 、放松身心 :上床睡觉后 ,不要做多想工作或者生活中的事情 ,学会放松身心 ,这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里 。

有助快速入睡的水果

巧吃这些水果 ,不仅对身体好 ,还有助睡眠哦

1 、香蕉 、草莓

香蕉和草莓治疗失眠效果佳 。前者含钾 ,对机体有保健功能 。后者钾和镁的含量都很高 ,因此对催眠有好处 。

2 、龙眼

其味甘 、性温 ,具补心益脑 、养血安神之功效 。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可 ,对改善睡眠有益 。

3 、苹果

苹果富含糖类 、果胶 、蛋白质 、苹果酸 、奎宁酸 、柠檬酸 、酒石酸 、胡萝卜素 、维生素B族 、维生素C 、钾 、锌 、铁 、磷 、钙等多种元素 。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%.苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ,能催人入眠 。

4 、桑葚

其味甘性寒 ,能养血滋阴 ,补益肝肾 。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠 。取桑葚水煎取汁 ,入陶瓷锅内熬成膏 ,加蜂蜜适量调匀贮存 ,每次一二匙 ,温开水冲服 。

5 、葡萄

葡萄中含有的褪黑素 ,是大脑中松果腺分泌的一种物质 ,其与睡眠之间有着密切的关系 ,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ,预示着即将要睡眠了 ,早晨是褪黑素分泌最.少 的时候 ,也就是该睡醒的时间了 。所以 ,它可以帮助调节睡眠周期 ,使不正常的睡眠情况得到改善 。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精 ,其所含有的褪黑素含量可能 更高一些 ,更有助于睡眠 。

6 、奇异果

每天食用两颗奇异果 ,就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙 、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递 ,此外 ,它还含有其它水果中极为少见的钙质 ,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。

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